Сон после 23:00 теряет смысл — врачи объяснили, почему важно засыпать раньше

Сон после 23:00 теряет смысл — врачи объяснили, почему важно засыпать раньше

Сомнологи предупреждают: если лечь позже 23:00, сон теряет восстановительный эффект.

К вечеру уровень кортизола должен снижаться, а мелатонин, наоборот, расти. Но если не лечь вовремя, кортизол снова подскакивает и запускает «второе дыхание» — мозг получает сигнал бодрствовать. В итоге мелатонин не вырабатывается как нужно, сон становится поверхностным, а утром — усталость и разбитость.

Идеальное время для сна — с 22:00 до 22:30. За час до этого стоит убрать экраны и яркий свет — чтобы тело поняло, что пора отдыхать.