В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни.

В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни.

Власти подготовили методичку для медорганизаций с советами по питанию, воде, активности, сну и стрессу. Россиянам рекомендуют:

— Завтракать в течение часа после пробуждения, в идеале с 7:00 до 9:00.

— Ужинать за три часа до сна и делать перерывы между приёмами пищи по 4–5 часов.

— Минимизировать полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, газировку и соки.

— Выпивать стакан воды после пробуждения, пить по несколько глотков каждый час и 100–150 мл перед едой.

— Проходить не меньше 7 тысяч шагов в день.

— Спать 7–9 часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов и меньше смотреть в экраны перед сном.

— Не пить кофеин после 14:00, а алкоголь — за три часа до сна.

— Для снижения стресса делать дыхательные упражнения, гулять вечером и вести дневник благодарности: три пункта перед сном.